Una mindfulness che ci insegna a stare nel momento presente

di Marta Schweiger – Centro Interazioni Umane

Appena mi hanno consegnato la verifica di matematica la mia mente era “in tilt” come al solito, piena zeppa di pensieri angoscianti (le insufficienze già prese, le urla di mia mamma se ne prendo un’altra, le cose incomprensibili spiegate dal prof, la figuraccia che farò coni miei nuovi compagni). Ma poi mi sono ricordata della “mente concentrata” che ho sperimentato qui, così ho fatto un respiro ad occhi chiusi e quando li ho riaperti ho guardato solo il testo dei problemi e i numeri, un pezzo alla volta. Non so come sia andata, ma è la prima verifica che ho fatto pensando solo alla verifica (o quasi).

Matilde, 14 anni

La pratica della mindfulness aiuta a prendere contatto con il momento presente, uno dei sei processi che caratterizzano il modello d’intervento dell’Acceptance and Commitment Therapy (ACT).

L’abilità di ricordare il passato e quella di immaginare il futuro sono fondamentali per l’essere umano, e utili in moltissimi casi; i problemi si manifestano quando le persone tendono a focalizzarsi, eccessivamente e automaticamente, sul futuro o sul passato, perdendo il contatto con le contingenze in atto. La capacità di rappresentare virtualmente alcune realtà come se fossero presenti ha alcuni interessanti vantaggi, come quello di generalizzare all’esperienza attuale l’apprendimento avvenuto in situazioni passate simili, o quello di prevenire i pericoli senza essere costretti a entrare direttamente in contatto con essi. Tuttavia, la stessa abilità rende concrete e attuali minacce che non sono più presenti o che non lo sono ancora (e potrebbero non esserlo mai).

Alcuni pensieri che automaticamente emergono nel presente possono rimandarci a sensazioni dolorose sperimentate nel nostro passato o descrivere il dolore che potrebbe manifestarsi in futuro, staccandoci da ciò che sta realmente accadendo qui e ora. Questo meccanismo è abbastanza evidente quando sperimentiamo ansia.

Nei momenti di maggiore lucidità, riconosciamo che ciò che genera la maggior parte della nostra ansia è il ricordo di situazioni in cui abbiamo provato disagio o paura e l’anticipazione delle stesse situazioni in futuro.  Eppure, anche se siamo razionalmente coscienti che il passato e futuro non stanno accadendo ora, finiamo per sperimentare emotivamente gli eventi e le sensazioni “come se” fossero nel qui e ora.

Non viviamo quello che c’è nel presente, ma piuttosto quello che è già stato nel passato quello che forse ci sarà in futuro. E questo essere con la testa e con il cuore nel passato e nel futuro non ci aiuta ad affrontare con energia, attenzione, impegno il momento presente, l’unico su cui in effetti abbiamo una qualche possibilità di azione.

Se sei curioso di osservare sperimentalmente come si muove la tua mente fra passato, presente e futuro e cosa voglia dire riportarla intenzionalmente al presente, puoi svolgere l’esercizio che segue.